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El verano en Valencia es una temporada maravillosa para disfrutar del sol, la playa y las actividades al aire libre. Sin embargo, las altas temperaturas, la exposición prolongada al sol y los cambios en la rutina pueden afectar nuestro bienestar físico y mental si no tomamos precauciones adecuadas. Aquí te ofrecemos consejos prácticos para cuidar tu salud y sentirte bien durante los meses más calurosos.
Hidratación constante
El primer consejo para mantener el bienestar es beber agua con frecuencia. Las altas temperaturas provocan una mayor sudoración y pérdida de líquidos, lo que puede llevar a la deshidratación. Llevar siempre una botella de agua y evitar bebidas azucaradas o alcohólicas en exceso es fundamental.
Además, consumir frutas y verduras frescas con alto contenido de agua, como sandía, melón, pepino y tomate, ayuda a mantener el equilibrio hídrico.
Protección solar
La radiación solar puede ser muy intensa en Valencia durante el verano, aumentando el riesgo de quemaduras, envejecimiento prematuro y problemas oculares. Usar protector solar con un factor adecuado, reaplicarlo cada dos horas y evitar la exposición directa en las horas centrales del día (de 12 a 16 h) es básico.
También es recomendable usar gafas de sol, sombreros y ropa ligera que cubra la piel para reducir el impacto del sol.
Alimentación ligera y equilibrada
Durante el verano, nuestro cuerpo suele pedir comidas más frescas y ligeras. Opta por platos con verduras, frutas, pescado y legumbres, evitando comidas muy pesadas o grasas que pueden dificultar la digestión.
Además, hacer comidas más pequeñas y frecuentes ayuda a mantener la energía sin sobrecargar el organismo.
Actividad física adaptada
El ejercicio es clave para el bienestar, pero en verano es importante adaptarlo al calor. Lo ideal es practicar actividad física en las primeras horas de la mañana o al atardecer, evitando el calor intenso.
Actividades como nadar, yoga al aire libre o caminar por la playa son opciones recomendables y beneficiosas.
Descanso y sueño reparador
El calor puede dificultar el sueño, afectando el descanso y el ánimo. Para mejorar la calidad del sueño, usa ropa de cama ligera, ventila la habitación antes de dormir y mantén una temperatura fresca en el dormitorio.
Evitar el uso de pantallas antes de dormir y mantener horarios regulares también contribuyen a un buen descanso.
Cuidado de la salud mental
El verano puede ser un tiempo de ocio, pero también de estrés si no gestionamos bien el tiempo o tenemos muchas actividades. Practicar técnicas de relajación, meditación o simplemente dedicar tiempo a hobbies ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Mantener contacto social y aprovechar espacios naturales de Valencia para desconectar es igualmente positivo.
Atención a señales del cuerpo
Es importante estar atentos a síntomas como mareos, cansancio excesivo, dolor de cabeza o calambres, que pueden indicar golpes de calor o deshidratación. En caso de presentar estos síntomas, es fundamental buscar sombra, hidratarse y, si es necesario, acudir a un profesional.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar del verano en Valencia con salud y bienestar, aprovechando todo lo que esta hermosa ciudad ofrece sin poner en riesgo tu cuerpo ni tu mente.